3 sposoby na szybsze zasypianie, poparte dziesięcioleciami badań
Badania pokazują: Więc tak: najlepsze wyniki wymagają wystarczającej ilości snu. A co, jeśli nie możesz zasnąć? Oto trzy techniki, które według nauki o śnie zdecydowanie powinieneś wypróbować. Metoda 4-7-8 Oto jak to działa. Najpierw przyłóż czubek języka do dwóch górnych przednich zębów i trzymaj go tam. (Celem jest wdech i wydech wokół języka.) Następnie: Weź wdech przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu. Zaciśnij usta i zrób wydech – powinieneś wydać „świszczący” dźwięk – licząc do ośmiu. Powtórz do czterech razy. Podczas głębokiego wdechu i wydechu – a co gorsza, wstrzymywania oddechu pomiędzy nimi – wydaje się, że zmniejsza to senność, ten wzorzec aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i pomaga przełączyć organizm w tryb odpoczynku. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się zestresowany, ponieważ niepokój powoduje, że współczulny układ nerwowy (myśl o walce lub ucieczce) działa w trybie przyspieszonym. Pobudzenie przywspółczulnego układu nerwowego pomaga przeciwdziałać temu efektowi.
已Opublikowany: 2026-01-19 14:17:00
źródło: www.fastcompany.com
