Trudno się skupić? Wykonaj nasz prosty test, aby zmierzyć czas trwania Twojej uwagi – eksperci ujawniają potwierdzone naukowo sposoby na jej zwiększenie
W świecie, w którym nieustannie jesteśmy bombardowani krótkimi treściami, SMS-ami i e-mailami, które odwracają naszą uwagę od wykonywanego zadania, nic dziwnego, że czas trwania uwagi maleje. Badania sugerują, że Brytyjczycy mogą skupić się na zadaniu średnio zaledwie 17 minut i 10 sekund. Ankiety przeprowadzone wśród ponad 2000 dorosłych wykazały również, że umiejętność uważnego słuchania partnera często trwa niewiele dłużej niż 19 minut. Teraz psychologowie stworzyli prosty test online, który pozwala ludziom ocenić, jak silna – a właściwie krucha – jest ich koncentracja uwagi, oceniając, jak często zmienia się ich skupienie podczas codziennych zadań. Krótki quiz, stworzony przez Daily Mail i oparty na materiałach naukowych, prosi użytkowników o ocenę, jak często zmagają się z typowymi zaburzeniami koncentracji – takimi jak utrata poczucia własnej wartości. rozmowy, przełączanie się między zadaniami, rozpraszanie się hałasem w tle lub sięganie po telefon, próbując się skupić. Zamiast mierzyć inteligencję lub pamięć, test ma na celu sprawdzenie, jak dobrze mózg utrzymuje uwagę w codziennym życiu – co według neurologów jest coraz bardziej obciążone. Jednak zdolność koncentracji nie jest ustalona, mówi dr Faye Begeti, neurolog ze szpitali uniwersyteckich w Oksfordzie. Jest to umiejętność wyuczona, którą możemy wyćwiczyć w swoim mózgu, pomagając odzyskać koncentrację i chroniąc przed pogorszeniem funkcji poznawczych. „Mózg ma niezwykłą zdolność do przebudowy, zwaną neuroplastycznością – co oznacza, że możemy stopniowo odbudowywać zdolność skupiania się” – stwierdziła. Brytyjczycy potrafią skupić się na zadaniu średnio zaledwie 17 minut i 10 sekund. Eksperci, którzy przepytali ponad 2000 dorosłych, również odkryli, że umiejętność słuchania partnerów często trwa tylko nieco ponad 19 minut. „Twój mózg kontroluje wszystko, co robisz – od tego, jak się poruszasz, po to, kim jesteś – dlatego ważne jest, aby mieć świadomość, jak dobrze jesteś w stanie skupić się na różnych zadaniach”. Nawet jeśli Twój mózg jest w porządku i nie masz demencji, nadal ważne jest, aby być proaktywnym i dbać o swój mózg, budując rezerwę poznawczą, która może w jak najmniej opóźnić wystąpienie demencji. „Poniżej dr Begeti wyjaśnia, jak działa test koncentracji uwagi i przedstawia trzy praktyczne kroki, które pozwalają wzmocnić koncentrację i chronić zdrowie mózgu. Krok 1: Oceń swoją koncentrację i zidentyfikuj czynniki wyzwalające Chociaż większość ludzi potrafi rozpoznać oczywiste oznaki utraty pamięci, takie jak zapominanie niedawnych wydarzeń lub rozmów, zwykle jesteśmy znacznie bardziej zadowoleni z utraty uwagi” – mówi dr Begeti. Jednak zauważając momenty rozproszenia – i celowo rzucając wyzwanie swojemu mózgowi przeorientować się – może pomóc zmniejszyć ich wpływ. Prosta samokontrola może ujawnić, jak często Twój umysł rzeczywiście błądzi w ciągu dnia i pomóc zidentyfikować Twój osobisty „kryptonit”. Niezależnie od tego, czy chodzi o przewijanie zagadek podczas oglądania telewizji, przełączanie między kartami przeglądarki, czy bazgranie na spotkaniach, te nawyki mogą wysysać energię mentalną i powodować uczucie zamglenia. Twoja przeglądarka nie obsługuje ramek iframe. Kiedy wykonujemy wiele zadań jednocześnie, mózg tak naprawdę nie koncentruje się na dwóch rzeczach jednocześnie, wyjaśnia dr Begeti. Zamiast tego szybko przełącza się między zadaniami, przez co jesteśmy mniej produktywni, bardziej podatni na błędy i wyczerpani psychicznie. Śledzenie, kiedy rozprasza się Twoja uwaga – i co ją wywołuje – może pomóc określić, kiedy jesteś najbardziej skupiony i gdzie być może trzeba będzie nieco mocniej się skupić, aby zbudować odporność psychiczną. Krok 2: Ogranicz czynniki rozpraszające i przeprowadź audyt zdrowia mózgu Nie brakuje porad dotyczących ograniczania rozproszeń, od narzędzi do blokowania aplikacji po unikanie telefonów z samego rana. Jednak w rzeczywistości trzymanie się tych strategii może być trudne. Zamiast całkowicie rezygnować z niektórych rzeczy, dr Begeti sugeruje skupienie się na czynnościach, które aktywnie rzucają wyzwanie mózgowi i wprowadzają pewne tarcia. „Nie zawsze zadowalaj się najłatwiejszą opcją” – powiedziała. „Wystaw się na nowe środowiska, które zachęcają Twój mózg do tworzenia nowych połączeń – na przykład wybierz inną drogę do pracy, która wymaga więcej chodzenia”. Utrudnia to włączenie automatycznego przewijania – na przykład w metrze – i wymaga wystarczającego wysiłku, aby uwaga stała się świadomym wyborem, a nie odruchem. „Ważne jest również dokonanie oceny ogólnego stanu zdrowia i upewnienie się, że nie obciążasz mózgu niepotrzebnie” – dodała. Wraz z wiekiem mózg w naturalny sposób zaczyna się kurczyć – proces, który może rozpocząć się jako już po 30. roku życia – częściowo z powodu utraty istoty białej, która umożliwia komunikację między różnymi obszarami mózgu. Spadek ten może zostać przyspieszony przez modyfikowalne czynniki ryzyka, takie jak przyrost masy ciała, utrata słuchu, wysokie ciśnienie krwi i infekcje. Eksperci twierdzą, że przewijanie w mediach społecznościowych ma wpływ na czas skupienia uwagi. „Słuch ma ogromne znaczenie dla zdrowia mózgu” – stwierdziła dr Begeti. „Ochrona słuchu jest ważna, ale jeśli zauważysz pogorszenie, koniecznie to sprawdź”. Dowody wskazują, że aparaty słuchowe zmniejszają ryzyko demencji, skutecznie przywracając je do wartości wyjściowych. „Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi w wieku średnim jest również konsekwentnie powiązane z demencją naczyniową, dodała – ale często można je wyleczyć, jeśli zostanie wcześnie wykryte. Krok 3: Zbuduj rezerwę poznawczą. Następny krok po tygodniu lub dwóch od małych, ale znaczących zmian – gdy zacznie się poprawiać uwaga. buduje rezerwę poznawczą. Uwaga i pamięć to ograniczone zasoby, twierdzi dr Begeti, dlatego mózg potrzebuje regularnych przerw od stymulacji i towarzyszących mu znaczących wyzwań. Rezerwa poznawcza opisuje odporność mózgu na uszkodzenia i pogorszenie stanu, a badania pokazują, że może znacząco opóźnić wystąpienie choroby Alzheimera. „To jak konto bankowe” – stwierdziła. „Jeśli z biegiem czasu zgromadzisz oszczędności, będziesz mniej skłonny do debetu”. Osoby z wyższą rezerwą poznawczą są znacznie mniej narażone na wystąpienie objawów choroby Alzheimera, nawet jeśli mają podstawowe zmiany chorobowe w mózgu. Budowanie tej choroby może nastąpić w każdym wieku – poprzez przyjęcie nowości i wyzwań. „Może to oznaczać podróżowanie do nowych miejsc lub naukę nowego języka” – stwierdziła dr Begeti. „Ale kluczem jest wysunięcie się ze swojej strefy komfortu i robienie rzeczy, w których jeszcze nie jesteś dobry, bo to zmusza mózg do przebudowy”. Niezależnie od tego, czy jest to posiłek bez ekranu, codzienna krzyżówka czy nauka mandaryńskiego, te małe zmiany mogą wzmocnić uwagę, wyostrzyć koncentrację i pomóc chronić mózg na późniejsze życie.
已Opublikowany: 2026-01-17 09:22:00
źródło: www.dailymail.co.uk
