Badania łączą niewielką poprawę aktywności fizycznej z długowiecznością i mniejszą liczbą zgonów w populacji
Zespół podkreślił, że łączny związek snu, aktywności fizycznej i diety jest większy niż suma poszczególnych zachowań |Zdjęcie użyte wyłącznie w celach poglądowych | Zdjęcie: kieferpix Badania pokazują, jak niewielka poprawa w zakresie aktywności fizycznej – dwie do pięciu minut szybkiego marszu lub więcej – a także snu i diety mogą znacząco wpłynąć na długość życia i zmniejszyć liczbę zgonów w populacji, zapewniając bardziej realny punkt wyjścia do wprowadzenia zdrowych zmian w zachowaniu. Z nowego badania opublikowanego w czasopiśmie The wynika, że wydłużenie snu o pięć minut, dwie minuty szybkiego marszu i dodatkowe pół porcji warzyw dziennie może wydłużyć życie o rok osobom o najgorszym stanie snu, aktywności fizycznej i nawykach żywieniowych. Czasopismo eClinicalMedicine magazynu Lancet. Wyniki sugerują, że niewielka poprawa snu, aktywności fizycznej i diety połączona może skutkować znaczącymi zmianami w długości życia, oferując trwały i bardziej realny punkt wyjścia do wprowadzenia zmian w zachowaniu, stwierdził międzynarodowy zespół naukowców z Wielkiej Brytanii, Australii, Brazylii i Chile. W badaniu zdefiniowano najgorszą kombinację zachowań, jako pięć i pół godziny snu dziennie, aktywność fizyczna poniżej 10 minut i słaby wynik w zakresie jakości diety. Najbardziej optymalna kombinacja – siedem do ośmiu godzin snu dziennie, co najmniej 40 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej dziennie oraz zdrowa dieta – powiązano z ponad dziewięcioma latami dodatkowego życia i latami spędzonymi w dobrym zdrowiu. Zespół podkreślił, że łączny związek snu, aktywności fizycznej i diety jest większy niż suma poszczególnych zachowań. Na przykład, aby zyskać rok życia dzięki samemu spaniu, osoby z niezdrową kombinacją potrzebowałyby pięciokrotnie więcej dodatkowych pięciu minut – czyli 25 minut – dziennie, niż w przypadku aktywności fizycznej i dieta również uległa niewielkiej poprawie. „Minimalna łączna poprawa snu o pięć minut dziennie, MVPA o 1,9 minuty dziennie (aktywność fizyczna umiarkowana do energicznej) i pięciopunktowy wzrost wyniku jakości diety (np. dodatkowa (połowa) porcji warzyw dziennie lub dodatkowe 1,5 porcji produktów pełnoziarnistych dziennie) powiązano z dodatkowym rokiem życia” – napisali autorzy. Prawie 60 000 uczestników z brytyjskiego Biobanku wzięło udział w rekrutacji między 2006 a 2006 rokiem Rok 2010 obserwowano przez około osiem lat. W latach 2013–2015 podgrupa nosiła na nadgarstku urządzenie mierzące aktywność fizyczną przez siedem dni. Inne badanie, opublikowane w czasopiśmie The Lancet, wykazało, że dodatkowe pięć minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie z prędkością pięciu kilometrów na godzinę, można powiązać z 10-procentowym zmniejszeniem liczby zgonów wśród większości dorosłych i o 6% wśród najmniej aktywnych osób. Skrócenie czasu siedzącego trybu życia o 30 minut dziennie wiązało się z 7-procentowym zmniejszeniem liczby zgonów spadek wszystkich zgonów, jeśli zostanie przyjęty przez większość dorosłych, którzy spędzają średnio 10 godzin dziennie na siedzącym trybie życia – redukcja o jedną godzinę wiąże się z 13-procentowym spadkiem wszystkich zgonów. Największe korzyści odnotowano, jeśli najmniej aktywne 20 procent populacji zwiększyło aktywność o pięć minut dziennie. Badanie dostarcza ważnych dowodów na to, że niewielka poprawa aktywności fizycznej może mieć daleko idące korzyści dla zdrowia publicznego i podkreśla korzyści dla całej populacji – wyników nie należy traktować jako spersonalizowanych porad ani zaleceń dotyczących ćwiczeń Naukowcy stwierdzili, że potrzebne są dalsze badania z wykorzystaniem urządzeń do śledzenia aktywności do noszenia w krajach o niskich i średnich dochodach, gdzie wiek, aktywność i ryzyko zdrowotne ludzi mogą znacznie różnić się od uczestników badania. Dane pochodzące od ponad 1,35 lakh dorosłych z siedmiu kohort z Norwegii, Szwecji, Stanów Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii Biobank, które obserwowano przez osiem lat, zostały przeanalizowane. „Niewielki i realistyczny wzrost MVPA o pięć minut dziennie może zapobiec nawet sześciu na procent wszystkich zgonów w podejściu wysokiego ryzyka i 10 procent wszystkich zgonów w podejściu populacyjnym” – napisali autorzy. Opublikowano – 14 stycznia 2026 15:51 czasu wschodniego
已Opublikowany: 2026-01-14 10:21:00
źródło: www.thehindu.com
